Thực phẩm tốt cho giấc ngủ nên thêm vào chế độ ăn uống

Các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của con người. Nghỉ ngơi phù hợp có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính. Nó còn giữ cho não khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch của con người. Thông thường, con người nên ngủ từ 7 đến 9 giờ liên tục mỗi đêm. Có rất nhiều người gặp khó khăn trong vấn để ngủ nghỉ hay bị mất ngủ. Có nhiều cách bạn có thể sử dụng để có được một giấc ngủ ngon, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm những thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Có một số loại thực phẩm và đồ uống có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ và giúp con người ngủ ngon.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn có thể tham khảo. Hầu hết các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ đều bổ dưỡng và không có khả năng gây hại. Vì vậy chúng sẽ an toàn cho những ai không bị dị ứng có thể thưởng thức vừa phải. Để có được những lợi ích tiềm năng của các loại thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ. Hãy thử ăn các loại thực phẩm này vài giờ trước khi ngủ để giảm nguy cơ khó tiêu và trào ngược axit.

• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được xem là thực phẩm chống cho giấc ngủ. Vì rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin – một loại hormone nội sinh. Serotonin giúp hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh. Tăng cường cảm giác thử giãn cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp dễ ngủ.

• Sử dụng các loại thịt đỏ

Thịt bò, thịt cừu, thịt heo được xem là những loại thịt đỏ giàu chất sắt. Cũng là các loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Hãy bổ sung thịt đỏ trong thực đơn ăn uống. Vì có thể nguyên nhân gây mất ngủ là do cơ thể bạn thiếu thành phần này. Nên ăn nhiều thịt đỏ vào bữa trưa hơn là bữa tối. Vì dung nạp quá nhiều đạm cũng có thể khiến bạn khó ngủ.

• Sử dụng trà thảo mộc và mật ong nguyên chất

Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà sen, trà gừng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc. Mà nó còn giúp cơ thể an thần, ngủ ngon. Nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tryptophan – một loại amino axit cũng có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh. Và serotonin được tìm thấy nhiều trong mật ong. Đây là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Nhiều thắc mắc “mất ngủ nên uống gì” thì một ly trà ô-long nóng ấm có pha mật ong chính là câu trả lời. Có thể là một trong những lựa chọn khá hợp lý giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

• Sử dụng các loại đậu và các loại hạt

Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng… quen thuộc trong chế biến các món ăn của người Việt Nam. Các loại đậu chứa nhiều magie có tác dụng giảm căng thẳng các cơ bắp. Nó còn làm dịu thần kinh nên được xem là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Vì vậy, một bữa ăn tối được bổ sung các loại đậu hoặc ăn vặt với món đậu sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều chứa tryptophan và magie dồi dào. Cả 2 thành phần nói trên đều hỗ trợ làm giảm căng thẳng thần kinh, ổn định nhịp tim. Điều này lý giải vì sao các loại hạt có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. 

• Sử dụng các loại rau xanh

Một loại thực phẩm khác giàu magie chính là rau xanh sẫm màu như họ nhà cải. Hãy dùng cả rau xanh cho bữa ăn trưa và tối. Không những là thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Tăng cường rau xanh trong bữa ăn còn giúp bạn tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút.

• Sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi. Giúp làm năng nồng độ hormone serotonin dẫn truyền thần kinh tốt hơn. Nhờ vậy mà có ích cho giấc ngủ cải thiện được tình trạng mất ngủ. Nếu bạn dị ứng với đường lactose có trong sữa động vật, hãy sử dụng sữa đậu nành thay thế.

• Sử dụng chuối

Một trong những thực phẩm trị tót cho giấc ngủ là quả chuối. Vitamin B6 có rất nhiều trong chuối cũng làm tăng đáng kể lượng hormone serotonin trong não.Mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Tráng miệng với chuối sau bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là ý tưởng hay giúp chống khó ngủ.

• Sử dụng các loại cá

Người khó ngủ nên ăn cá để cải thiện rối loạn giấc ngủ. Không những giàu omega-3 có lợi cho tim mạch. Cá còn chứa nhiều vitamin B6 tốt cho hệ thần kinh. Những loại cá khác như cá hồi, cá thu, cá ngừ là những loại cá giàu vitamin B6.

>>Xem thêm: Chế độ ăn uống hợp lý sử dụng một số loại trái cây tốt cho hệ tiêu hoá

Trích theo OtiV

Bảo Hân